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(iStock图)

我们都希望有一个有关如何减肥的防弹答案。每天,另一个名人正在直觉地通过切换到X或Y饮食来增加能量和发光的皮肤。没有魔法子弹,我们知道。但是这里有种类饮食可以帮助你减肥,同时选择其他健康的生活方式。还有一些流行的饮食对你毫无益处,甚至可能危害你的健康。

所以我们开始收集所有不同饮食类型的信息低碳水化合物饮食keto.饮食,禁食饮食,饮食工作而饮食则没有。当你在寻找减肥方法时,我们列出了利弊和其他关键事实。继续阅读,了解真正的瘦饮食。

低碳水化合物饮食

阿特金斯饮食

最基本的是:一个四阶段计划,从严格限制碳水化合物的摄入量开始,逐渐增加允许的量。

好处:强调营养丰富的食物。有效减肥。最初的计划来自阿特金斯博士的新饮食革命由罗伯特·阿特金斯博士(Dr. Robert Atkins)设计的系列产品进行了更新,以提供满足个人需求和偏好的变体。

缺点:需要跟踪碳水化合物。相当严格,尤其是在第一阶段。有些人可能会发现这种饮食很难长期遵循,当他们重新摄入碳水化合物时,体重可能会反弹,这意味着这种饮食并不适合所有人。

值得注意:罗伯·劳遵循阿特金斯饮食法。

Whole30

基本原则:30天内只吃天然食物——没有经过加工或精制的食物。看看这个列表Whole30-approved食物

积极的一面:鼓励追随者把食物的选择和自己的感受联系起来,这样即使30天后,他们也可以继续关注营养丰富的、未加工的食物。

缺点:限制性,因此甚至可能难以粘在30天内。

值得注意的是:虽然很多饮食计划提供糖果或脆脆/咸的零食的替代品,Whole30饮食法不鼓励虚假的零食,即使它们是由认可的成分制成的。

相关:全部30 vs keto-哪种饮食更好地减肥?

古饮食

基本要求:像穴居人一样饮食,多吃瘦肉和鱼,坚果和种子,水果和蔬菜。避免奶制品,糖,豆类和谷物。

积极作用:有效减轻体重,控制食欲,降低血压。

缺点和担忧:不吃奶制品、谷物和豆类会减少钙、纤维和其他被认为对健康饮食至关重要的营养物质的量。

Dukan饮食

基础知识:高蛋白质,极低的碳水化合物

正面评价:吃饭让你感到饱。没有热量的跟踪。快速减肥。

缺点和疑虑:重点对蛋白质可能以牺牲重要的营养素为代价。限制性。

值得注意:Dukan饮食是一种极端的生酮饮食,分为四个阶段。这个计划是非常结构化的,所以它最适合那些想要遵循一长串规则的人。

杜布罗饮食

基本成分:低碳水化合物和间歇性禁食

好处:强调营养丰富的食物。阻碍了加工食品。

缺点和担忧:Dubrow饮食通过希瑟和特里Dubrove侧重于健康的外观作为饮食的动力。用于某种形式的饮食的卡路里计数对于健康改善或减肥可能太低。

碳水化合物骑自行车

基本原则:运动的时候多吃碳水化合物,休息的时候少吃。

该理论:当你需要它们的燃料时吃碳水化合物,你的身体会烧掉它们。否则,您所做的就是存储额外的卡路里。

阳性:它包括复杂的碳水化合物 - 全谷物,水果和蔬菜 - 大多数营养师都认为至关重要。

缺点和担忧:认为碳水化合物骑自行车通常与严重的运动员相关联。这种饮食方法最适合经常从事高强度锻炼的人。

野生饮食

基本要求:适中的碳水化合物,高脂肪,不推荐加工和精制食品。敦促你像你的祖父母那样吃,专注于简单的新鲜食物。野外饮食Abel James于2015年推出。

正面评价:对减肥有效。包括每周一次的作弊餐,以防止感觉被剥夺和暴饮暴食。没有卡路里计数。

缺点和担心:限制一些复杂的碳水化合物,例如谷物和豆类,提供重要的营养和纤维。建议与草喂牛肉一起留下来,猪肉和鸡肉,野生捕获的鱼和野生游戏可能是昂贵的。

滋养和发光

基本要求:十天高蛋白,低碳水化合物,低奶制品。

积极:植物前进。消除加工食品和添加糖。完整计划解决您与食品的关系,意图灌输更健康的食物选择方法。

缺点和关注:限制性的。可能是昂贵的。

值得注意的是:自原版以来,作者Amelia Freer已经写了很多后续的书吃。滋养。辉光

17天饮食

基本原则:摄入瘦肉蛋白和低血糖指数的水果和蔬菜

优点:灵活。平衡。有效减肥。包括常规锻炼作为计划的一部分。

缺点和担忧:准备饭菜可能很耗时。

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(帆布)

饮食工作

WW(慧俪轻体)

基础知识:慧俪轻体会员计划提供个性化的膳食计划,社区支持和问责制结合,以鼓励平衡饮食和部分控制。

积极因素:某种形式的WW(原慧俪轻体)它已经存在了几十年,长期研究表明它对减肥是有效的。它没有限制特定的食物。

缺点和担忧:成本可能很高。会员费是分级收费的,如果你想获得研讨会和私人辅导等额外的好处,价格会不断上涨。

相关:我减了195磅,不再情绪化进食:一个WW的成功故事

地中海式饮食

基本原则:限制红肉,增加鱼的摄入量,使用橄榄油等健康脂肪。

积极的:被证明对心脏健康有效。没有卡路里计数或食物跟踪。一些限制。

缺点和担忧:这不是一个真正的减肥食谱,尽管许多人可以减掉额外的体重,如果他们注重饮食强调的食物,而不是无热量的加工食品和含糖饮料。

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DASH饮食

基本要求:低钠,注意营养

积极的方面:虽然DASH(阻止高血压的饮食方法)是专门为预防高血压设计的,但它强调所有食物组的健康选择(是的,甚至包括碳水化合物!),对有其他健康状况的人也有积极的影响。

缺点和关注:消除牛肉和培根有些人可能很难完全放弃。

值得注意的是:禁止由国家卫生机构创造,被众多国家卫生组织建议,始终如一地排名在营养师和医生中,因为它是许多工作的饮食。

每天1200卡路里

基本原则:一切都在名字里。每天不要摄入超过1200卡路里的热量

正面评价:对减肥有效。没有受限制的食物。

缺点和担忧:只关注卡路里可能会鼓励不健康的饮食习惯。许多人在1200卡路里的饮食中会感到饥饿。

迈克

基础知识:美国农业部批准的计划,建议在五个食物团体中的部分,根据您的体重和健康目标。

积极的一面:不限制任何食物,但强调营养丰富的食物。鼓励逐渐改变饮食,使其易于接受。“我的餐盘”图表将一个餐盘分成了健康的食物组,这有助于人们学习如何创造均衡的饮食,

缺点和担忧:采取下一步,与更个性化“我的餐盘”计划,需要记录你的食物并计算卡路里。该计划不涉及其食物类别中的糖果、酒精或脂肪。

直观的吃

基本原则:感受真正的饥饿感,认识饱足感,想吃什么就吃什么。

积极的一面:消除对食物好坏分类的“饮食心态”。让你和你的身体协调。

缺点和关注:漫长而困难的学习过程。获得成功的模糊指南。

用心饮食

基础知识:密切关注饮食的各个方面,您的身体对食物的反应。慢慢地吃饭。

积极的一面:让你在吃饭前思考认识饥饿和饱足。细嚼慢咽能让你的大脑跟上身体饱腹感的信号。帮助识别情绪化进食的诱因。

缺点和关注:漫长而困难的学习过程,很少有指导方针。

值得注意的是:听起来与直观饮食相反,但是介意他们有一个共同的基本目标,那就是了解你的身体在饥饿和饱足时的状态。

干净的吃

基本原则:避免所有含有人工成分的食物。只吃天然的食物。

积极的方面:消除可能导致体重增加和健康问题的加工食品。减少糖和盐的摄入。

缺点和关注:这种节食法可能是昂贵和耗时的。限制性。

梅奥食谱

基础知识:低糖,营养密集的食物。

积极态度:重点加入水果和蔬菜送餐。没有卡路里计数。有效减肥。

缺点和担忧:初始阶段后,限制某些食物两周;追随者应该坚持吃健康的食物但几乎没有限制。有些人在重新引入非节食食品时可能会做过头。

SuperCarb饮食

基本原则:平衡蛋白质(40%),复合碳水化合物(30%)每餐和零食都有脂肪(30%)

积极态度:通过饮食创造者消除加工食品(称为“梳理”鲍勃哈珀。)将富含纤维的碳水化合物强调,作为均衡饮食的一部分。有效减肥。

缺点和担忧:指定当天可以吃某些食物的一天。

值得注意的是:鲍勃·哈珀在一次心脏病发作后写了一本书宣传这种饮食法。

抗炎的饮食

基本原则:低糖,多吃鱼,少吃肉,健康的油脂。专注于减少可能导致体重增加和健康问题的炎症。

积极的一面:不吃加工食品。不太受限制。

缺点和担忧:一些受限制的食物可能很难放弃。告别咖啡!

相关:特拉维斯·斯托克医生揭示了他与慢性疼痛的秘密斗争——以及哪种饮食有帮助

AIP(自动免疫协议)

基本原理:类似于旧石器饮食法和消炎饮食法,只是有额外的限制。

好处:鼓励多吃蔬菜。消除了加工食品。可能有助于慢性消化问题,如肠易激综合征和自身免疫性疾病,如狼疮和牛皮癣,虽然没有结论性的研究。

缺点和关注:限制非常严格,很难长期坚持。

值得注意的是:这种饮食是专门为对抗自身免疫性疾病症状而设计的。

Nutrisystem

最基本的是:预先包装好的饭菜送到你家里,辅以新鲜的农产品

积极的一面:注重份量的控制和低热量的食物血糖生成指数.易于遵循,因为饭菜送到您身边,您不必跟踪卡路里或MACRORURIERS。基于测验的答案的个性化膳食计划。有效减肥。

缺点和疑虑:难以驾驶饭店远离家乡。可能代价高昂。

珍妮•克雷格

基本要求:预包装餐食和每周饮食指导

阳性:易于关注。有效减肥。鼓励将锻炼作为计划的一部分。有助于在您的目标重量附近过渡到健康的膳食计划。

缺点:离家吃饭很困难。可能代价高昂。

南海滩饮食

基本要求:瘦肉,低糖碳水化合物,不饱和脂肪。

优点:对长期减肥有效。没有计数卡路里或宏。在达到目标体重后,提供健康饮食的过渡计划。提供预先包装的餐具送餐计划。被认为心健康。

缺点和担忧:有些人可能觉得这种饮食太限制了。

值得注意的是:首次出版于2005年,南海滩饮食Arthur Agatson博士有更新,新的典型南海滩饮食

80/20

基础知识:使健康的食物选择80%的时间,沉迷于20%的时间

积极的一面:没有食物是完全受限制的。抵消了对食物的愧疚感,从而减少了暴饮暴食的倾向。

缺点和担忧:如果不记录食物,大多数人会低估自己一天吃了什么。吃垃圾食品容易过量。

心灵饮食

基本原则:地中海饮食和DASH饮食相结合,旨在改善大脑健康,降低患阿尔茨海默氏症的风险。这不是一种减肥饮食。

积极态度:这种饮食侧重于纳入与大脑健康有关的食物,包括绿叶蔬菜和浆果。容易跟随。葡萄酒是饮食的一部分!

缺点和担忧:模糊的指导和对其有效性的研究。

北欧饮食

基本要求:低血糖指数食物与瘦肉蛋白平衡,最好是当地生产的有机食物。

优点:注重营养丰富的天然食品。环保。没有卡路里计数。有效减肥。

缺点和担忧:成本可能很高。在一些地区,购买当地食品可能会花费很多时间。准备饭菜可能需要一个小时或更长时间。

Optavia饮食

基本要求:每天五份预先包装好的正餐/零食,送货上门。

积极:提供不同的计划选项,以满足个人喜好。包括饮食教练,鼓励长期健康的食物选择。易于关注。

缺点和担忧:成本高昂。离开家很难跟随。

诺莫

基本知识:减肥应用程序,包括个人指导,并将食物分为一个颜色系统——绿色表示高营养/低热量,红色表示低营养/高热量,黄色表示中间。

优点:个性化的计划。旨在培养长期健康的饮食习惯。跟踪和教练的结合鼓励问责制。没有受限制的食物。

缺点和担忧:成本高昂。需要详细的食物和活动跟踪。

Pritikin饮食

基本原则:低脂肪,高纤维

积极的一面:消除大多数加工食品。专注于满足饥饿。建议定期锻炼作为计划的一部分。有效减肥。心脏健康。

缺点和关注:限制性的。难以离家吃饭。

值得注意的是:1979年推出普里提肯饮食和锻炼计划内森普林逖。

体型的饮食

基础知识:根据您的身体型异形素(薄和绒毛)构建您的饮食计划;中象素(中等框架,肌肉或沙漏);Endomorph(粗暴或弯曲)。

积极的方面:所有的计划都着眼于整体的、营养丰富的食物,只在蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例上有所不同。对体型的强调可以让你对减肥的效果有更现实的预期。建议定期锻炼作为计划的一部分。

缺点和担忧:有些人的体型介于这两种类型之间。

Scandi合理饮食

基础知识:用你的手作为测量工具,以多少数少数蔬菜;每餐一少数碳水化合物,一少数蛋白质,加上一到三汤匙脂肪。

优点:没有追踪卡路里或大量营养素。容易跟随。鼓励部分控制。允许“放纵”,如酒精或甜点。

缺点和担忧:关于如何食用放纵食物的模糊指南。

GOLO饮食

基本原则:膳食补充,平衡饮食和定期锻炼。GOLO声称,他们的补充剂可以通过治疗代谢紊乱来促进减肥。

优点:饮食计划强调健康食品,限制加工食品和添加糖。锻炼也是计划的一部分。这是有效的减肥,在一个健康的速度,每周1-2磅。

缺点和担忧:成本高昂。关于这种补品有效性的科学说法存在争议。该计划需要计算许多因素,在其指南中解释了这一点,以决定吃什么。

最好的生活饮食

基本原则:一个结构化的计划,在你逐步淘汰不健康食品的同时,逐步选择健康食品。由奥普拉·温弗瑞曾经的教练鲍勃·格林创建,如他在书中所述最佳生活饮食

积极的一面:专注于逐步改变你的饮食,会增加你长期坚持健康饮食方式的机会。包括常规锻炼作为计划的一部分。

缺点:离家吃饭可能很难驾驭。

法国的饮食

基本原则:像法国人一样吃饭——享受放纵的食物,但要控制食量。这本书普及了这个概念法国女性不会发胖通过Mireille Guiliano

积极的一面:你可以吃你喜欢的东西,但要注意,你要慢慢地、用心地吃,以便充分地享受它。这段时间可以让你的大脑在你吃得过多之前得到你已经饱了的信号。强调新鲜食品而不是加工食品。

缺点和担忧:很难找到时间一天吃三顿悠闲的饭。

酮饮食

酮饮食

基础知识:高脂肪,中等蛋白质,非常低的碳水化合物

优点:酮饮食不吃加工过的、无热量的主食,如白面包、白米和含糖饮料。很多追随者在不放弃培根和黄油等喜爱的食物的情况下,经历了快速减肥。

缺点和担忧:它消除了许多营养丰富的水果和蔬菜碳水化合物含量高。摄入过多的脂肪或蛋白质会对整体产生不利影响健康。

列表可以在生酮上吃的食物是有限的,遵循饮食需要一丝不苟地跟踪每一口,以保持5%的碳水化合物/10%的蛋白质/75%的脂肪比例来减肥或维持。虽然生酮饮食的倡导者通常认为这种饮食方式可以增加他们的能量,但很多人发现,缺乏碳水化合物会导致疲劳,尤其是在过渡到这种饮食的最初几周。

懒惰的酮

基本要素:非常低的碳水化合物

好处:生酮饮食要求跟踪者记录每天摄入的脂肪、蛋白质和碳水化合物的百分比,而懒惰的生酮节食者只关注保持碳水化合物的低含量。

缺点:keto饮食的目标是将身体放入刺激状态,使其燃烧脂肪而不是碳水化合物。懒惰的keto可能不会导致刺激。

keto 2.0.

基本的:像生酮,但更多的碳水化合物和更少的脂肪

正面影响:传统的生酮饮食应该消耗75%的脂肪,10%的蛋白质和5%的碳水化合物。生酮2.0将这一比例调整为50%的脂肪、30%的蛋白质和20%的碳水化合物。较高的碳水化合物含量让你更容易添加水果和蔬菜,而这将大大增加传统生酮饮食的碳水化合物含量。

缺点和关注:仍然相对受限。需要跟踪的食物。

防弹的饮食

基础知识:一点keto,有点碳水化合物,有些间歇性禁食还有一堆品牌产品防弹饮食戴夫Asprey。

好处:每周两次增加碳水化合物的摄入量可以抵消副作用,比如酮流感,便秘缺乏能量有时会伴随着超低碳水化合物饮食。

缺点和担忧:极其限制性的食物清单。使用饮食呼叫的品牌产品时可以昂贵。

FAD饮食

卷心菜汤减肥法

基本要求:一个星期吃大量的卷心菜汤,其他的就不多了。

时尚的饮食警报:如果您可以坚持吃大多数卷心菜汤一周,则可能由于卡路里的限制而减肥,但这是临时减肥计划。

五个咬人的饮食

基本原则:不吃早餐,午餐和晚餐吃你喜欢的东西,但每餐只吃5口

时尚的饮食警报:减少极端卡路里可能会导致体重减轻,也可以对健康问题,疲劳,缺乏适当的营养。

汤饮食(多种变化

基本原则:每天至少吃一顿丰盛的汤,在有限的时间内减肥

积极:强调将蔬菜添加到饮食中。汤已被证明是填充。劝阻加工食品和零食。

缺点和关注:限制性的。减肥是短期的。

时尚的饮食警报:饮食的某些变化承诺在短时间内极其体重减轻。

苹果醋饮食

基本方法:每餐前喝几茶匙或几汤匙的苹果醋,或者在餐中加入醋(假设你的饮食很健康)。

好处:可能有一些健康益处,如保持良好的碱性水平在体内。

缺点和担忧:未稀释的苹果醋可以侵蚀牙釉质。可能会导致恶心.醋可能会改变胰岛素水平,因此该计划可能对糖尿病的人有害。

时尚的饮食警告:减肥的说法没有研究支持。

婴儿食品的饮食

基本要求:早餐和午餐要吃婴儿食品(总共14罐),晚餐要健康

正面评价:对减肥有效。婴儿食品有很多营养。

缺点和担忧:婴儿食品不适合成年人的口味。成人的营养需求与婴儿的不同。

时尚的饮食注意:如果你坚持这个计划,你的体重可能会减轻,但是一旦停止,你的体重可能会反弹。

好莱坞饼干饮食

基本原则:每天吃4-6块好莱坞饼干,而不是正餐和零食,然后晚餐吃低卡路里的食物。

阳性:对短期减肥有效。建议在开始饮食之前与医生咨询。

缺点和担忧:昂贵。在重要的营养成分低。不是长期的饮食计划。

时尚的饮食警报:要求购买品牌产品进行饮食。承诺戏剧性的结果。

煮老蛋食谱

基础知识:每天吃两到三个鸡蛋,或每顿饭的鸡蛋,用瘦蛋白质和低碳水化合物水果和蔬菜彻底来。

阳性:鸡蛋是低热量的蛋白质。有效减肥。

缺点和担忧:热量极低。可能导致疲劳和缺乏精力。低纤维。

时尚的饮食警告:声称你可以在两周内减掉25磅。

植物性饮食

生态阿特金斯

基本原则:素食者的阿特金斯饮食法。

阳性:一项研究表明“坏”LDL胆固醇更少生态阿特金斯与常规阿特金斯减肥法的追随者和素食者相比。该食谱为素食者和纯素食者提供了另一种选择,后者往往会在膳食中加入面包、米饭和土豆等碳水化合物。

缺点和担忧:你需要每天补充维生素、鱼或亚麻油。

素食

基本原则:只吃植物性食物,包括不吃任何与动物有关的食物,包括鸡蛋、牛奶或明胶。

阳性:研究表明饮食可以改善胆固醇,血糖水平和血压降低。许多粉丝去了素食主义者因为他们认为它比其他饮食更人道,更环保。

缺点和疑虑:追随者可能无法获得足够的铁,钙,维生素B12和ω-3脂肪酸,这些脂肪酸对健康饮食至关重要。

值得注意的是:许多纯素食者也会避免使用动物副产品的衣服、家具和其他商品。

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素食

基本要求:不吃肉,不吃鱼,不吃家禽

积极作用:研究表明,这种饮食可以稳定血糖,改善心血管健康,并导致体重减轻。

缺点和担心:通过消除蛋白质,熨斗和其他重要营养素的常见来源,素食者需要警惕从其他来源获得这些营养素。否则,它们对贫血和其他健康问题的风险较高。

值得注意的是:即使是非素食者,调整饮食以包括无肉食已被推荐用于改善健康。尝尝这些馅料,味道不错素食食谱

异教节日的饮食

基本原理:结合了旧石器饮食和纯素食饮食的元素。

优点:比旧石器时代或素食主义者,这种混合计划仍然保持着许多饮食的健康益处。

缺点和担忧:豆类和乳制品这两种提供重要营养的食物组不允许出现在饮食中。

Pescatarian

最基本的:素食,鱼和海鲜

阳性:鱼类中的欧米茄3脂肪酸对您的健康有益。吃鱼的人经常吃心脏病发作的风险较低。植物重的饮食与较低的心脏病风险有关。一项研究表明饮食防止结直肠癌。

缺点和疑虑:几乎所有鱼都有一些汞含量,这可能是有害的。当包括鱼作为您的主要蛋白质来源时,请务必赞扬汞含量低的类型,例如罐头轻金枪鱼,三文鱼和鲶鱼。对儿童,孕妇和护理母亲尤其如此。

长寿饮食

基础知识:全谷物和熟蔬菜。旨在成为致力于精神和物理健康的生活方式的一部分。

积极的一面:消除含糖食物和饮料。

缺点和关注:限制非常大。有些人可能觉得食物太淡了。规定烹饪方法和使用的炊具材料。

碱性食物

基本原则:避免酸性食物,吃东西保持身体pH值平衡。

阳性:使新鲜蔬菜每餐的重要蔬菜。没有跟踪卡路里或MACRONURRIERS。

缺点和关注:限制非常大。

灵活性

基础知识:主要是素食主义者,但不是偶尔与肉类,家禽或鱼粉

阳性:鼓励适度,所以坚持轻松。有效减肥。心脏健康。

缺点和疑虑:难以击中提供最佳健康所需的所有营养素的食物的正确平衡。

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容量说明

基础知识:如果你吃低卡路里,你会感到满意的大量食品,避免暴饮暴食。饮食在书中描述容量说明Barbara Rolls和Robert Barnett。

优点:对长期减肥有效。专门设计来对抗饥饿,尽管热量消耗较低。鼓励锻炼作为成功的一个组成部分。

缺点和关注:不适合素食者。膳食准备可能是耗时的

22天素食

基本要求:吃新鲜的、未加工的植物食品22天。(碧昂丝这样做!)

积极措施:鼓励采用健康,整个食物,您可以在此计划结束后纳入常规饮食。鼓励定期锻炼。可能对减肥有效。

缺点和担忧:不打算作为一个长期的饮食计划,所以旧的饮食习惯很可能会在饮食后回归,导致体重反弹。的增加纤维可能导致便秘等腹部问题。

果食主义者

基础:吃生水果。很多。让它成为你吃的东西的75%。

好处:水果对你有好处,富含维生素。每个人都应该多吃水果。

缺点和顾虑:水果还含有糖。吃了这么多可能导致体重增加,蛀牙和尖刺血糖。果实主义是极端的饮食,过度限制性,因此很难坚持。它可以让您缺乏重要的营养素。

Ornish饮食

基础知识:低脂肪,素食主义者,素食计划Dean Ornish博士对于心脏健康,如他的书中所示,迪恩·欧尼斯博士的逆转心脏病计划

积极:没有卡路里计数或食物跟踪。鼓励定期锻炼作为计划的一部分。有效减肥。

缺点和担忧:健康脂肪含量非常低。可能很难跟上。

丹尼尔快速

基本内容:21天以圣经为基础的工厂计划,附带祈祷,意思是要净化灵魂。不吃肉类、鸡蛋或奶制品。

优点:强调天然食品。消除了加工食品。虽然有限制,但这些限制仅限于三周。

缺点和顾虑:设计成一种宗教活动,所以可能对某些人没有吸引力。

值得注意的是:饮食引起注意的时候克里斯·普拉特宣布他正在追随它。

彩虹的饮食

基本原则:每天吃八种不同颜色的水果或蔬菜

正面:有趣和漂亮的方式增加消费水果和蔬菜,这提供了少量卡路里的重要营养素。

缺点和担忧:官方彩虹饮食推荐膳食补充剂。

值得注意的是:有一名官方彩虹的饮食这本书包括做一个测试来确定哪些食物和补品对你是最好的。但你也会发现一般的营养建议,把彩虹的颜色带入你的日常饮食中。

7天的颜色

基础知识:每天只吃一种颜色,每天不同颜色

积极的一面:鼓励多吃水果和蔬菜,可能会增加你的饮食,包括你以前没有尝试过的食物。

缺点和担忧:计划一周的饮食可能很费时间。离家在外吃饭很难坚持下去。

生食

基础知识:全部,未加工的食物,75%的未煮熟。

积极态度:鼓励吃水果和蔬菜。烹饪可以减少蔬菜中的一些营养素。

缺点和担忧:有些食物生吃是危险的。非常严格的。

值得注意的是:虽然通常被视为纯素或素食计划,一些追随者也吃一些肉,一些吃生肉。

TB12方法(汤姆布雷迪饮食计划)

基本原则:主要是植物性有机食品,对特定的食物组合和进食时间有限制。

积极的一面:强调营养丰富的蔬菜和水果,全谷物和坚果。心健康。鼓励饮用水。

缺点和关注:限制非常大。膳食补充剂。可能代价高昂。

值得注意的是:饮食计划只是运动计划的一部分健身是汤姆·布雷迪在TB12方法

引擎2饮食

基础知识:素食主义者,具有额外的限制

正面评价:对减肥有效。强调天然食物和蔬菜。鼓励定期锻炼作为计划的一部分。满足饥饿。

缺点和担忧:时间密集。限制性。

值得注意:引擎2饮食是由Firefighter Rip Esselstyn创造的,以改善他的同事的胆固醇水平。

吃饭(营养营业)

基本原则:六周的素食主义者,谷蛋白- 免费饮食计划,专注于富含营养丰富的食物,布局吃饭是为了活着由乔尔·福赫曼博士。

积极:没有卡路里计数。有效减肥。切割加工食品和加入糖。

缺点和担忧:相当严格。膳食准备可能是耗时的。

亚洲遗产饮食

基础知识:饮食金字塔基于各种传统亚洲烹饪中常用的配料和准备。

优点:蔬菜是用餐的主要食材,肉类作为配菜的用量较少。建议以喝汤开始用餐,这是一种低热量、营养丰富的填饱肚子的方式。这是一种对很多人来说都很熟悉和舒适的饮食方式。强调谨慎食用。

缺点和担心:在某些地区可能难以找到成分。膳食准备可能是耗时的。

禁食的饮食

间歇性禁食5/2

基本原则:连续5天吃你喜欢的食物,连续2天保持在500卡路里以下。让我们来仔细看看这背后的科学原理间歇性禁食

积极:没有食物限制。如果遵循,可以对减肥有效5:2的饮食迈克尔·莫斯利医生著。

缺点和担忧:有些人可能会发现两个极低的热量日子难以完成。缺乏指导方针可能导致在非快速日落的不健康食物上叮当作用。

间歇性禁食4/3天-交替

基本原则:每隔一天正常进食,每隔一天保持在500卡路里以下。

积极:大多数人会发现这种模式连续两天禁食。怎么做间歇性禁食更容易。

缺点和担忧:有些人会发现极端低卡路里的日子很难度过。

间歇性禁食16/8小时

基本原则:禁食16个小时,每天有8个小时的时间吃你喜欢吃的东西。

积极的一面:包括你睡觉的时间,所以可能会吸引那些不吃早餐或早餐往往吃得很晚的人。

缺点和担忧:有些人可能会在非禁食时间过度放纵。

灯泡

现在健康提示

用燕麦面粉用于高纤维烘烤替代。甚至更好——你可以在家里用便宜的价格做。只要把燕麦片放在搅拌机或食品加工机里,磨细即可。

间歇性禁食战士

基本原则:白天不要吃东西。晚上多吃。

积极的一面:不吃加工食品和含糖饮料。

担忧:这是一种极端的饮食,很多人会发现很难坚持下去。

值得注意的是:这个名字参考了古代狩猎/采集者的日子,那时候白天追踪食物,晚上享用战利品。详细的在战士的饮食Ori Hofmekler。

一天一顿饭(Omad)

基础知识:完全如描述。每天吃一顿饭。

正面评价:对减肥有效。没有具体的食物限制。

缺点和担忧:不适用于患有糖尿病,孕妇,儿童和患有饮食障碍史的人的任何人。可能导致不健康的食物叮当。对于大多数人而难以坚持。

值得注意的是:虽然这个食谱没有提供吃什么或不吃什么食物的指导方针,遵循者应该使用一个标准的餐盘,食物不应该超过三英寸高。

军事饮食(也称三天饮食)

基本原则:三天坚持一个非常低卡路里的饮食计划,然后是四天你选择的健康食品,保持在1500卡路里以下。

阳性:可能对短期减肥有效。

缺点和疑虑:声称以下饮食可以帮助您在一周内减掉10磅的夸张。有些人可能会看到那些戏剧性的结果导致卡路里剧​​烈减少,但几乎肯定是水重而不是脂肪损失。

值得注意的是:尽管它的名字,这种饮食与军队没有联系。

净化大师(柠檬水减肥法)

基本做法:10-40天柠檬/枫糖浆/辣椒汁禁食

阳性:严重的卡路里限制使其使减肥有效。包括逐步和淘汰计划,以缓解身体的禁食效果。

缺点和担忧:极端饮食。没有食物。没有足够的营养。不推荐孕妇或哺乳期妇女使用。

值得注意的是:这是一种极端的节食方式,你应该在尝试之前咨询你的医生。

果汁清洁

基础知识:3天至两周,不要吃固体食物。代替饮用特殊配制的果汁或冰沙。果汁有多个版本,使用商业产品或家庭食谱。

积极的一面:禁食通常是关注健康的一部分,包括冥想休息和专注可以减轻压力。

缺点和担忧:你可能得不到足够的营养。果汁形式的水果含糖量高。可能对你的健康有害。

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血型饮食

基本原则:根据你的血型选择食物:o型高蛋白;没有肉;避免鸡肉、西红柿、花生和一些谷物;吃海鲜、豆腐、乳制品和绿色蔬菜。避免酒精和腌肉。

积极的一面:消除所有的空热量加工食品。除了节食,还需要一些锻炼。

缺点和担心:根据血型选择食物并不是糖尿病或心脏病等特定健康状况的因素。没有关于血型和饮食之间的连接。

区域饮食

基础知识:40%碳水化合物,30%脂肪,30%蛋白质

积极的一面:不吃加工过的和含糖的食物。追随者可以使用简单的“手眼法”来确定每一组食物的正确分量,而不是跟踪大量营养素或卡路里。

缺点和疑虑:建议补充剂。到达“区域”是以三个血值测量的,需要验血。

值得注意的是:Zone饮食是在1995年推出的输入区巴里·西尔斯博士的著作,其理论基础是慢性炎症是导致体重增加和健康问题的一个原因,这个概念驱动着许多当前的饮食哲学。

5因素饮食

基本原则:每天吃五顿由五组食物组成的饭,详见5-Factor饮食通过哈利帕斯捷纳克

积极态度:在所有食物群体中促进各种健康食品。创造以避免饥饿剧痛..每周允许一个“作弊日”沉迷于饮食食物,因此不鼓励叮当声。需要锻炼作为计划的一部分。

缺点和疑虑:每顿饭包括来自五个食物群体的食物,可以使饮食规划过于复杂和耗时。

低fodmap.

基础知识:对于患有慢性消化问题的人。消除高FODMAP(可发酵的低聚糖,二糖,单糖和多元醇)食品,然后一次重新引入以确定反应。

阳性反应:改善肠易激综合征症状和其他消化问题。

缺点和担忧:当你与注册营养师一起识别问题食物时,最有效。

值得注意的是:这不是一个减肥计划。

不含麸质

基础知识:消除包含的食物谷蛋白,在小麦和一些其他谷物中发现的物质。

阳性:缓解症状乳糜泻和麸质不耐症。

缺点和担忧:有些人选择不含谷蛋白的饮食来减肥,虽然对一些人来说,不吃很多面包和谷物可能会导致体重减轻,但不含谷蛋白本身并不是减肥的方法。

值得注意的是:随着无谷蛋白趋势的流行,餐馆和杂货店开始包括各种无谷蛋白产品,使那些患有乳糜泻和麸质不耐症的人更容易享受各种食物

Sirtfood饮食

基本要求:为期三周的低卡路里计划,重点吃高sirtuins的食物。sirtuins是一种蛋白质,已被证明会影响新陈代谢和炎症。详细的在Sirtfood饮食艾丹·戈金斯(Aidan Goggins)和格伦·马顿(Glen Matten)著。

正面评价:“Sirt”食物营养含量高。黑巧克力和葡萄酒是允许的。

缺点和担忧:饮食的要求之一是一种绿色汁,可以耗时,使其变得单调。没有显示对长期减肥有效。

值得注意的是:有传言阿黛尔按照这个食谱减肥超过100磅。

最大的失败者饮食(原始)

基本要求:四份水果和蔬菜,3份瘦肉蛋白,2份谷物,200卡路里的额外热量再加上高强度的锻炼计划。

正面评价:对减肥有效。强调营养丰富的食物。鼓励定期锻炼。

缺点和担忧:低热量摄入加上剧烈运动可能会导致疲劳。

值得注意:一个纽约时报文章跟进参赛者最大的输家结果显示大部分人的体重都反弹了。这个节目的新版本有不同的饮食重点和教练鲍勃哈珀有一个新的饮食计划。

苗条

基本要求:每天两次减肥餐替代品(奶昔、奶昔或巧克力棒),一顿不超过500-600卡路里的均衡膳食。

优点:对短期减肥有效。容易跟随。

缺点:饥饿。不是长期的饮食计划。单调。

解剖饮食

基本原则:碳水化合物要与脂肪和蛋白质分开吃。推广的女演员苏珊萨默斯在很多书中,包括吃得好,减肥

积极的一面:不吃加工食品。有效减肥。

缺点和担忧:非常严格,不仅在你吃什么,而且在你怎么吃。这种说法背后的科学依据是有争议的。

肉食病毒饮食

基本要求:吃肉、鱼、蛋和一些奶制品。

好处:消除高热量,低营养的食物和糖。

缺点和担忧:不是均衡的饮食。非常严格的。消除提供必要的营养和纤维的食物。高脂肪和胆固醇。

炸玉米饼洁净

基础知识:每餐吃素食炸玉米饼。

优点:鼓励饮食计划。关注天然食品。可能会在你的饮食中引入新的健康成分。

缺点和担忧:即使有各种各样的炸玉米饼食谱,该计划仍然专注于一种食物,因此可以弄得很无聊。

值得注意的:炸玉米饼清洁韦斯·艾利森和斯蒂芬妮·波格丹尼奇并不是说这种饮食法鼓励减肥,作者幽默地承诺它会改变你的体重生活.是的,你会发现一些健康食谱,你可以把它们纳入一个长期的健康饮食计划。

糖排毒

基本方法:三天完全不吃糖,包括水果等含天然糖的食物。慢慢地加入含有天然糖的食物。

积极态度:您将更加了解哪些食物在您仔细阅读标签时添加了糖。你将在水果中变得更加适应天然甜味,这样他们就可以满足你的甜食。有效减肥。众多的健康益处。

缺点和疑虑:最初,您的身体会经历可能包括烦躁,头痛或疲劳的糖戒断症状。

20/20(Phil Dest博士)

基本原理:菲尔·麦格劳博士在书中概述了四阶段计划,该计划基于大约20种需要额外能量才能分解的特定食物20/20饮食

积极措施:尽管存在障碍,但仍提供以下饮食的策略。强调对食物的关系重新思考。有效减肥。

缺点和关注:结构非常严密,限制非常严格,特别是在开始阶段。准备饭菜很费时间。

个性化的饮食

基本原则:根据DNA或血液测试的结果提供饮食建议

积极的一面:考虑到每个人对某些食物的不同反应——没有一个尺寸适合所有的饮食规则。

缺点和担忧:很多未知名关于这种饮食。

TLC饮食(治疗性生活方式改变)

基础知识:低脂肪,重心关注降低胆固醇。得到细节

积极:强调蔬菜,水果和全谷物。鼓励将锻炼作为计划的一部分。

缺点和疑虑:不是结构化的饮食计划,因此您需要遵循这种饮食的广泛指导方针。

垂直的饮食

基础知识:主要是红肉和白米 - 饮食专为健美运动员和运动员开发。

积极的一面:当你的身体改变以适应不同的需求时,饮食也会改变。它可能有助于增加那些致力于高强度锻炼的人的肌肉质量。

缺点和关注:限制非常大。

干净的20

基本的:一个列表20种食物你应该吃超过20天

积极的一面:不吃加工食品。旨在改变长期的饮食习惯。包括常规锻炼作为计划的一部分。灵活性。提供列表上许多食物的交替,以考虑个人味道或食物过敏。

缺点和担忧:准备饭菜可能很耗时。

激素的饮食

基础知识:通过饮食,运动和营养补充剂进行体重减轻的同步激素,如图所示激素的饮食由Natasha Turner博士

优点:不吃加工食品和添加糖。包括定期锻炼和力量训练作为计划的一部分。

缺点和关注:限制性的。促进快速,极端减肥。

没有生命

基础知识:消除食物含有凝集素,植物蛋白质可以与身体中的炎症有关,如图所示植物的悖论Steven Gundry博士著。

正面评价:对减肥有效。

缺点和疑虑:科学索赔是有争议的.凝集素对营养吸收可能是重要的。消除了许多富含营养丰富的蔬菜和谷物。

样本植物悖论食谱

通用汽车的饮食

基础知识:7天的饮食计划,限制您每天对特定食物(仅在第一天的水果;仅在第二次煮熟蔬菜)

积极:没有跟踪卡路里或宏。减少糖。鼓励吃更多的水果和蔬菜。可能对短期减肥有效。

缺点和疑虑:缺乏重要的营养素。不是长期的饮食计划。

值得注意的是:虽然该饮食被认为是通用汽车的一个员工减肥计划,但与公司没有任何关系。该计划的起源尚不清楚。

血糖指数

基础知识:选择较低的食物血糖生成指数,措施衡量食物消化的速度。

积极的一面:这更多的是关于食物的选择,而不是结构化的饮食,所以没有限制。鼓励在你的饮食中加入更多低GI营养丰富的蔬菜和水果,限制但不限制高GI食物。

缺点和担忧:你需要了解或查看你所吃食物的血糖指数,这可能并不总是容易的。

葡萄柚饮食

基本原则:一个短期快速减肥计划,要求每顿饭都吃葡萄柚或喝葡萄柚汁。根据这一理论,葡萄柚中的酶会快速燃烧脂肪。

阳性反应:葡萄柚的含量很高维生素C

缺点和担忧:该理论背后的科学存在争议。严格的卡路里限制(每天1000卡路里)可能会导致短期的体重减轻,但这种饮食对健康或减肥没有长期影响。

M日粮(蘑菇日粮)

基本方法:用蘑菇代替一天一餐。

正面评价:蘑菇含有许多重要的营养成分,可以填饱肚子。容易跟随。没有卡路里计数。

缺点和担忧:该减肥法的承诺之一是,你可以在不减掉胸部脂肪的情况下减掉腰部和大腿的脂肪,但大量研究表明,节食对减少斑点没有效果。

新陈代谢很快的饮食

基本原则:28天按照特定的顺序吃特定的食物,你可以加速新陈代谢来快速减肥。第一阶段着重于高血糖指数食物,适量蛋白质和低脂肪。第二阶段过渡到高蛋白低碳水化合物和低脂饮食。第三阶段是健康脂肪含量高,碳水化合物和蛋白质含量适中。

积极:您将纳入饮食中的许多蔬菜和健康食品。作为计划的一部分包括定期和各种练习。

缺点:复杂的规则使得很难遵循。这本书中概述的科学声明,快速的新陈代谢饮食海莉·庞罗伊的作品,没有被证明。

自然瘦

基础知识:吃你喜欢的东西,但通过削减其他地方,在一个地方的卡路里延伸。由真正的家庭主妇创作贝弗兰克尔并在她的书中详细描述了自然瘦

积极的一面:注重份量控制和天然食品,而不是限制食物。强调营养丰富的蔬菜的重要性。

缺点和疑虑:虽然它被计入了非饮食饮食,但它确实要求您了解您所采取的卡路里。

找出顶级RDs说的是不同的饮食

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