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考虑制造keto饮食你的新解决方案缩小了一些磅?然后是时候找出了什么您可以在keto吃的食物- 我们让你覆盖了!

根据克利夫兰诊所的说法,keto高脂肪的饮食计划旨在将您的新陈代谢从碳水化合物变为脂肪;理论是,如果与葡萄糖相反,那么您将使用酮作为能量燃烧脂肪。像肥胖的饮食一样keto.当你吃饭时,会阻止你的胰岛素水平从尖刺,所以你不储存脂肪。

然后,你的肝脏将使酮,所以你的能量得到补偿。在keto计划的几天内(在70-80%的脂肪之间,15-25%蛋白质,周围)5-10%的碳水化合物),你的新陈代谢很可能会更快地变得更快,你会开始减肥。您希望专注于在keto上饮食“好”脂肪,这些脂肪是不饱和和单个饱和的。

有关的:什么是keto饮食以及它如何工作?

那么你可以在keto上完全吃什么食物?专注于你的最爱,但不要害怕尝试新事物,太过于keto可以真正打开你的味蕾,除了缩小你的腰线。我们想出了keto饮食的食物清单,以帮助您留在轨道上。

keto饮食食品

keto乳制品食物

1.黄油。用它在keto上烹饪是好的。

2.重奶油。将其添加到食谱而不是低脂肪的品种。

普通酸奶。使其高脂肪,但避免任何含糖品种。

4.蛋黄酱。用它而不是番茄酱,顶上芝士汉堡。

5.酸奶油。用作蘸有蔬菜的浸泡,避免减少脂肪。

6.奶酪。高蛋白质和钙,奶酪可以是一个伟大的中期零食。

奶油芝士。令人惊讶的是浆果!试一试。

帕尔马干酪。蔬菜快餐午餐。

9.瑞士奶酪。包装蛋白质冲孔,每份27克。

10.希腊奶酪。用希腊人,甜椒,橄榄和洋葱制作希腊沙拉 - 这么好!

有关的:在预算中吃keto的14个提示

11.切达干酪。厨师沙拉用鸡蛋,火腿,鸡肉,生菜,洋葱和敷料的理想添加。

12. Brie Cheese。富含蛋白质和品味。

13.蒙特里杰克奶酪。与炒鸡蛋混合在早餐上有不同的旋转。

14.马苏里拉奶酪。Caprese.通过加入番茄和敷料,季节味道。

15. Bleu奶酪。添加碎牛肉汉堡用新鲜的洋葱和莴苣。

16.普通希腊酸奶。没有必要放弃你的最爱在keto上吃早餐!!

有关的:35个低碳水化合物高蛋白早餐食谱

keto蛋白质来源

17.鸡蛋。早餐,午餐或晚餐的完美解决方案?俗气,蔬菜填充煎蛋卷。

18.鲑鱼。心健康,与维生素D包装。

19.金枪鱼。Tuna沙拉在Go上午餐是完美的keto。

20.鲭鱼。如果你没有 - 它可能会成为一个去的东西,试试这个美味的鱼。

21.蛤蜊。带拉伸黄油的蒸汽似乎是奢侈品,而不是饮食食物。

22.贻贝。当你为他们提供蒸时,另一个真正的款待。

23.鱿鱼。Sautée用黄油,大蒜,洋葱,帕尔马干酪和石灰汁。

24.鸡肉。避免面包屑品种,但烤或炒炒鸡肉和大沙拉非常适合晚餐。

25.土耳其。土耳其到Deli Meat,土耳其是一个伟大的keto选项。

26.培根。把它与鸡蛋有关,让您的一天休息一下。

27.香肠。任何类型都是微美味的甜椒和洋葱。

28.山羊。如果你是肉食者,如果你好奇,你可以试一试。

29肝脏。如果您认为您不喜欢肝脏,重新考虑 - 这种富含铁的器官肉类洋葱很棒。

30.鳟鱼。富含维生素B12。

31.大比目鱼。也是维生素V12的优秀来源,以及维生素B6,镁和钾。

33. COD。用橄榄油和胡椒炒的美味。

34.鲶鱼。尝试用油,辣椒和柠檬汁烘烤它。

35. Mahi-Mahi。用柠檬汁,罗勒和胡椒准备好吃。

36.鹌鹑。它可以像鸡一样烤。

鸭子。鸭子也可以。

38.心脏。如果你是挑战......器官肉在keto上是一个 -

39.舌头。再次......如果你是为了它......

40.肾脏。不要让我们阻止你!

41.母鸡。也可以像鸡一样烤,也可以......

42.鹅。可以......

野鸡。磷和硒的良好来源。

44.鹿肉。低饱和脂肪。

45.牛排。享受您最喜欢的切割以及沙拉和/或炒蔬菜。

46.小牛肉。用新鲜的番茄和奶酪烘烤制作一个典型的小牛肉parm。

47.烤牛肉。享用切达乳酪奶酪和沙拉。

48.碎牛肉。keto上的汉堡可以搭配任何数量的奶酪或蔬菜,加调味品。

49.牡蛎。尝试用奶油和切达奶酪酱烘烤培根......一个新的味觉轰动。

50.虾。与梅奥和芹菜混合,为一个简单但美味的虾沙拉。

51.螃蟹。叶酸高。

52.鲷鱼。烟酸的良好来源。

53.龙虾。用黄油享受它 - 这是keto的一个很好的好处!

54.烤猪肉用经验丰富的炒蔬菜为周末吃饭。

55.猪里脊肉。用高脂肪奶酪配对时,可以让美味的剩菜午餐。

56.猪排。在橄榄油和季节炒作。

57.牛肉肋骨。跳过高糖烧烤酱 - 你可能会发现肉体本身的味道要令人满意。

58.羔羊。用大蒜,橄榄油和迷迭香烤。

59.比目鱼。一种伟大的维生素D.

60.扇贝。用黄油简单和美味炒。

61.火腿。炒火腿切片,为快捷轻松的晚餐,配有经验丰富的夏季壁球 - 一个伟大的组合。

62.猪肉。你可以用它来以一种新鲜的方式制作汉堡。

63.沙丁鱼。如果你喜欢品味,你可以从可以 - 方便的去吧和零食。

灯泡

现在健康小费

冻结可能比新鲜更健康。冻结的水果和蔬菜在季节的高峰期挑选,因此他们的质量不太可能降解,它们的营养水平更高。另一个加法:冷冻水果和蔬菜有时比他们的新同行便宜。

keto饮食油

除了黄油,你还可以在keto上用这些吗?

64.特级初榨橄榄油

65.椰子油

66.鳄梨油

67.棕榈油

68.可可黄油

69.猪油

70.家禽胖子

有关的:这是你应该了解的是keto补充剂

keto饮食蔬菜

下面的任何蔬菜都可以用任何组合使用以制造一个keto沙拉高脂肪敷料。想到这一点牛油果对keto特别有用,因为它的肥胖丰富,所以经常享受它。

71.鳄梨

72.西红柿

73.洋葱

74.辣椒

75.花椰菜

76.蘑菇

77.羽衣甘蓝

78.瑞士店

79.披羽

80.菠菜

81. Bok Choy.

82.生菜

83.芝麻菜

84.西兰花

85.布鲁塞尔豆芽

86.芦笋

87.甜椒

88.黄瓜

89.芹菜

90.夏天南瓜

91.夏南瓜

92.黑橄榄

93.绿橄榄

94.红橄榄

有关的:Keto饮食提示为初学者

keto饮食果实

因为你想要在keto饮食上限制糖,大多数水果是禁用的。然而,下面的水果,尤其是浆果,可以适量消耗。混合下面的三个水果沙拉,吃了美味的早餐,小吃或者keto甜点。如果你愿意,顶部有浓稠的奶油。

95.覆盆子

96.蓝莓

97.黑莓

98.草莓

99.樱桃

100.蔓越莓

101.桑椹

keto饮食坚果和种子

完美的小吃始终和你一起随身携带吗?一袋螺母和种子从下面的列表中混合。选择您喜欢的任何列出的人,并与少数浆果(如蔓越莓)混合,用于典型友好的小径组合。

102.杏仁

103.核桃

104.榛子

105.山核桃

106. Chia Seeds.

107.芝麻

108.南瓜种子

109.大麻种子

110.亚麻籽

111.马卡达姆坚果

112.山核桃

113.巴西坚果

114.腰果

115.开心果

有关的:24个低调的keto晚餐食谱

keto饮食草药和香料

随意将以下任何一种添加到keto的食谱中,或使用它们到季节餐。

116.罗勒

117.牛至

118.欧芹

119.迷迭香

120.百里香

121.香菜

122.辣椒

123.辣椒粉

124.孜然

125.肉桂

126.肉豆蔻

127.柠檬汁

128.石灰果汁

129.盐

130.辣椒

更多keto饮食食品

131.黑巧克力。晚餐后的一块可能会感到像一个颓废的对待 - 但它被允许。

132.可可。喝不加糖的种类。

133.咖啡。不要加糖,你很高兴去。

134.茶。你也想在这里跳过糖。

135.黄芥末。用作酱汁来赞美鱼类菜肴;这是一个令人惊讶的美味组合。

136.红酒醋。在烹饪时,请随时将其添加到食谱中。

137.番茄酱。阅读标签以确保您选择减少糖类。

138.蛋黄酱的沙拉酱。与生蔬菜和季节混合,以品尝一盘。

139.辣根。如果你喜欢品味,请去吧!

140.辣酱。你可以享受它尽可能热的炎热!

141.伍斯特郡酱。可以为几乎任何肉类菜添加漂浮物。

142.德国泡菜。确保你选择的那个没有添加糖。

143.高脂肪千岛沙拉酱

144.高脂肪牧场沙拉酱

145.高脂肪法国沙拉酱

146.高脂俄罗斯沙拉酱

147.高脂肪Bleu奶酪沙拉酱

148.高脂肪奶油意大利沙拉酱

149.甜叶菊甜味剂。自然选择。

150.赤藓糖醇甜味剂。另一种令人害怕的甜食自然。

151.僧侣水果甜味剂。另一个健康的天然甜味剂。

152.木糖醇甜味剂。另一种伟大的非糖选项。

153. Shirataki面条。他们是水的基础,可以有力地遏制饥饿 - 给他们一个尝试!

遵循这些提示以避免可怕的keto流感

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