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的好处冥想在平时充足。在这一边冠状病毒流行病、当前和寻找和平时刻从来没有像现在这样重要。当我们与不确定性和无法把握未来时,练习冥想介意能帮我们找到一点急需的平静。

冥想帮助人们按下暂停键,帮助他们在给定的时刻更加专注,说春天Washam他是冥想教育家和《一颗凶猛的心》的作者。

她说:“这就像电视在响,然后我们把它关掉一会儿,深呼吸。”“冥想是我们获得一种平静和中心的方式,在那一刻我们与自己联系在一起。”

无论是5分钟还是20分钟,发现时间冥想全天可以帮助您感到更快乐,更享受和平。而且,你的思想和身体会谢谢你.冥想提供了丰富的益处,以改善您的身体健康和良好。

冥想的好处

1.它降低了皮质醇水平。研究表明,心灵冥想降低皮质醇水平,引起压力的激素。减少皮质醇可以减少一般压力,焦虑抑郁症

你可以更好地处理压力。Washam说,冥想带来了可以减轻压力的心灵和身体的平静感。

她说:“当头脑放松下来,身体也会跟着放松。”“我们希望肾上腺素和神经系统偶尔休息一下,休息一下,重新循环,恢复活力。”

3.它缓解焦虑。“冥想实际上是完美的便携式抗焦虑症,”健康教练说Traci Shoblom..花几分钟时间闭上眼睛,做一些呼吸练习,可以关闭大脑中引起焦虑的机制。

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4.它会减少抑郁症状。抑郁是由压力和焦虑引发的一系列心理健康状况。研究表明冥想可以改变大脑的区域,包括“我中心”和“恐惧中心”,与抑郁症有关。冥想的人也显示出大脑海马的灰质,负责记忆。

5.你的情绪会得到提升。冥想帮助您应对压力,焦虑和困难的情况,这使您更快乐,感觉更好。“我们只能处理困难的事情而不让它影响你的心情,”Washam说。

6.你可以重新训练你的大脑。大脑随着使用而发展。研究人员和作者说,冥想可以重新训练大脑使用被称为“自我中心”的前额皮质来调节杏仁核,或“恐惧中心”Bracha Goetz.

“这意味着当面对压力源时,当我们没有冥想时,我们将习惯使用我们的前额叶皮质来引导我们的思想更加平静,明确焦点,而不是让我们的冲动反应指导我们,“Goetz说。

7.这对你的心脏有好处。研究显示冥想可以降低心血管疾病的风险在线保健平台的创始人、医生齐拉格·沙阿说推动健康.冥想积极影响血压,心肌效果和一般心血管死亡率。

它降低了血压。高血压影响美国成年人的30%,被认为是全球流行病,提高了中风和心脏病发作的风险。冥想可能自然改善血压研究表明,在美国,不需要药物治疗。

9.它增强了血清素水平。血清素是神经细胞产生的一种化学物质,是一种天然的情绪稳定剂。当你冥想的时候,你会增加血清素水平瓦沙姆说,它就像一种天然的抗抑郁剂。

10.你会打破坏习惯。不管它是吸烟瓦沙姆说,无论是购物过度,冥想都能让你意识到自己的行为,帮助你打破坏习惯的恶性循环。

她说,大多数习惯都是在无意识中形成的,“随着时间的推移,(冥想)会让我们意识到我们在做什么,所以我们的行为就不会是无意识的。”正念会打断这个习惯。”

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11.你会加强关系。良好的沟通、同理心和尊重是成功的标志稳固的关系和冥想有助于改善所有这些品质。创造与自己更深入的联系使关系更容易Washam说,更具效果。

她说:“只要我活在当下,我对我的伴侣、朋友和我自己都是有空的。”

12.它能提高浓度。当太多的事情在我们的脑海中快速掠过时,我们很难集中精力完成工作任务,甚至是看书这样的爱好。冥想让你集中精神,这样你就能专注于你需要做的事情。

13.它有助于建立内在的力量。我们都陷入了交通或长时间,无聊的会议,不能等待逃避。Washam说,练习冥想和思考有助于建立内心的力量和耐力,冷静地通过这些情况。

她说:“它创造了一种活在当下的能力,无论它是怎样的。”“我们只是能够面对困难的事情,而不被拆散或让它影响到你。”

14.你会学会出席。研究表明冥想可以减少默认模式网络中的大脑活动(DMN),大脑的一部分,奇迹,忧虑和过度思考,帮助我们在现在留在现在,他说,阿迪娜马哈利,关系专家和心理健康专业人士枫整体

“冥想促进我们活在当下,集中我们的思想,”马哈里说,他解释说冥想就像锻炼肌肉一样锻炼大脑。“你冥想得越多,你就越容易从DMN模式中跳出来,进入当下。”

你将在静止中变得舒适。这些日子,我们大多数人总是忙个不停,很少有时间让自己冷静下来。冥想可以让你感到平静,说荣获荣誉生活教练和瑜伽和冥想老师。

“我们已经习惯了需要一直忙忙碌碌,”Perron说。“可是,这么多运行周围不会留下任何时候静止,这是与你更深的内在自我连接的门户。“

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16.它有助于消除脑雾。如果你努力斗争,很容易忘记东西,难以聚焦,你可能有脑雾。它经常造成的压力而且冥想实践可以平息你的思想,让你专注于你的呼吸让你觉得更多存在。

“冥想穿过雾,因为我们在某种程度上在那一刻醒来,”Washam说。“我们正在停止习惯性分心,这在大脑中有效期长期。”

17.你会更好地处理愤怒。生气是一种很自然的感觉,当处理困难的人或情况。然而,如果你冲动行事,事情可能会变得更糟。当你冥想的时候,你训练你的大脑专注于现在,这可以帮助你学会控制和处理你当下的情绪。

沃沙姆说:“也许你感到沮丧,但你放慢了脚步,只是感受到了自己的情绪。”“就是这样一个简单的转向呼吸的动作,在头脑中创造了一种解脱。”

18.你可以克服怨恨。坚持愤怒回想过去的错误会对你的身心造成伤害。为了让这些感觉平静下来,瓦沙姆建议使用“停止”(STOP),这是一种基于正念的冥想技巧,意思是在当下停止,深呼吸,观察自己的内心感受,继续你的一天。

你将居住在此刻。学会焦点和活在当下是冥想的一个重要好处,但说起来容易做起来难。通常,我们的思想转向过去的事件或我们在未来需要或想要做的事情,我们似乎忘记了此时此地。

20.它能帮助你应对疼痛。冥想会激活大脑中与处理疼痛相关的区域,所以令人兴奋的呼吸能帮忙人们管理慢性疼痛健康教练、网站创始人梅根•琼查亚(Megan Junchaya)说氛围N”茁壮成长.研究表明,即使是短量的冥想也可以促进疼痛耐受性并减少疼痛相关的焦虑 - 并且可能减轻了对阿片类药物疼痛药物的需求。

21.冥想帮助您放松身心。学会简单地放松在压力下保持冷静是冥想的巨大心理和身体健康益处。练习谨慎可以减轻压力和降低血压,因此你会感到更加放松。

22.你会睡得更好大多数美国人都睡眠不足,当你筋疲力尽时,才能达到当天很难。这对你的健康也很糟糕。当你冥想时,你可能会发现自己漂流到更容易睡觉得到更好的睡眠质量美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据显示。

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23.它有助于失眠如果你有睡眠障碍,比如失眠在美国,冥想尤其有用。它可以减少焦虑,并重新训练大脑,使其放慢速度,对压力源做出不同的反应。

24.但是,你可能不需要那么多的睡眠。冥想不是睡眠的替代品,我们都需要8小时的睡眠。但是,当长期冥想者花几个小时冥想时,他们会经历睡眠时间显著减少根据2010年发表在《行为与大脑功能》(Behavioral and Brain Functions)上的一项研究,

25.冥想教你自我安抚。您将学会通过焦虑,愤怒和其他问题来工作,以便您不会转向不健康的行为,如毒品或酒精,自我缓解。

你会成为你自己的啦啦队长。冥想作为一个支持系统帮助你度过难关。你会意识到赞美自己的优点和成功,不要太担心任何错误的价值。

27.它减少了炎症。冥想有助于减轻压力的能力是众所周知的。但是,长期的压力产生了身体炎症Paul Claybrook说,与心脏病,中风,糖尿病和肥胖有关,它是与心脏病,中风,糖尿病和肥胖相关联。注册营养师

28.它为你的生活增加了平衡。寻找平衡不管是工作还是家庭生活,处理压力和放松时间对我们来说都是至关重要的心理健康和幸福。练习正念和学习集中你的思想会让你达到目的。

你会更加富有成效。为您的日常生活带来更多意识,将您关注手头的任务,而不是从一个项目跳到另一个项目 - 而且,这提高生产力Cory Muscara.他是长岛正念中心的创始人。

他说:“当我们按自动驾驶模式度过一天时,我们会怀念那些从工作到浏览朋友在Facebook上的猫照片的快速过渡时刻。”“我们越快赶上这些转变,就能越快回到手头的任务上,完成的工作也就越多。”

30.它能增强免疫系统。冥想对健康的诸多好处之一是提高免疫系统健康应用程序的创始人、临床催眠治疗师米克·卡塞尔(Mick Cassell)说ThinkWell-LiveWell.研究表明,心灵降低了血压和增强免疫系统,让你感觉更好也许甚至更长时间

31.它能改善心理功能。卡塞尔说,经常练习冥想,你会看到一个“连锁反应”,导致更好的心理功能。这包括变得更放松,睡得更好,提高注意力、推理能力、工作表现和生产力。

你会觉得更有创意。冥想可以帮助你发挥你的创造力卡塞尔说,你可以把它延伸到日常生活中。创造力带来的好处包括解决问题、适应能力和自我信心

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33.它让你变得善良。在生活中,我们都需要多一点善意,冥想就能做到这一点。加州大学洛杉矶分校的健康教练斯特拉·塞缪尔(Stella Samuel)说,有一种名为Metta的冥想,专注于一种与情感相关的练习,能促进善良Brandnic.com

34.它能改善记忆。冥想增强了认知功能,这可能是一种情绪助推器和帮助防止内存损失职业治疗师、咨询公司创始人布列塔尼?费里(Brittany Ferri)说简单的健康

35.冥想可以防止烧完当我们工作时间较长,继续增加我们的责任负荷,它是容易烧坏.练习正念减压实际上可以缩小了导致忧虑的大脑的一部分研究表明,恐惧会增强前额叶皮层,而前额叶皮层负责人格发展。所以通过冥想来帮助战斗工作压力

你将有一种精神觉醒。冥想将我们带到自己内心深处的地方,这可以带来爱情和和平。对于一些,可能导致一个灵性的觉醒

37.冥想构建弹性。专注于所有的情绪幸福,失败和遗憾——让你观察这些感觉,体验“觉知的位置”,Sherrell Moore-Tucker说,作家和健康教育家

她说:“当你怀着这些感受和经历坐着的时候,内心的力量就会得到培养,韧性就会显现出来。”

你的性生活会升温。正念让你进入一个更真实,更富有同情心和与性的诚实关系,Shauna Shapiro说,临床心理学家和作者“早上好,我爱你研究表明要练习正念增强性唤起以及整体的性满足,因为它加强了你和你身体的联系。

39.它促进了正念进食。我们与食物的关系可能很复杂,节食或暴饮暴食可能对我们的身心健康有害。夏皮罗说,正念有助于抵消你对食物的意识和反应,在识别饥饿信号的同时,增加吃东西的乐趣。

“正如我们谨慎地吃,我们能够倾听我们身体的信息,认识到我们的身体想要的食物,以及在我们感到饥饿时欣赏我们的身体,当我们变得满满时,“她说。

40.你将与你的身体变得更加调整。我们中的许多人每天都会在脑海中不断地进行对话。冥想促进了一种直接的体验,或“无声的纯粹感觉体验,”说布鲁克妮可史密斯,用心饮食专家和整合健康和生活教练。这让你学会检查身体。

41.它可以帮助您处理不舒服的情况。走出你的舒适区,建立力量并导致个人成长。冥想教导你在没有吓坏的情况下,“没有关于它的情况下,”没有吓坏的话,“开辟了新的可能性,在那里你会感到更舒服地要求提升,令人艰难的谈话或解决你一直在避免的别人,史密斯说。

42.它可以改变基因表达。研究表明,谨慎的冥想可以导致体内的分子变化,这可能会降低促炎基因的水平。这意味着你可以更快地从压力中恢复过来。

43.冥想可以帮助争取成瘾。Junchaya说,练习思想让您可以更好地控制情绪,思想和行为,让您更好地控制潜意识习惯和上瘾。研究表明,基于谨慎的干预措施可以治疗上瘾,包括酒精,吸烟,阿片类药物和其他药物。

44.冥想促进问责制。自我探索导致自我意识。冥想教导您拥有行动和行为,并停止否认或骗自己生活中的问题,说弗兰瓦尔鱼家庭关系心理治疗师,《有自我意识的父母》的作者。

你会做出更好的决定。不断地忙碌意味着我们经常做出冲动的决定。萨迪·汗说,冥想可以帮助你放慢节奏,你可以在家庭和工作中做出更好的决定,减少错误,健身研究分析师润湿

它提高了自尊心。冥想有助于平息消极的想法,镇静心灵减少焦虑,帮助你对自己和你所做的决定感觉良好。

47.冥想缓解寂寞。一项发表在《大脑、行为和免疫》杂志上的研究表明,老年人参加了一个为期八周的正念减压项目,他们看到了促炎基因表达的降低-这也减少了孤独感。

48.它改善了记忆。简要冥想培训已被证明改善“视觉空间处理,工作记忆和执行功能,“根据意识和认知的一项研究。在短短四天的冥想训练后,人们表现出更长的注意力更长的能力。

49.它可以减轻PM。头痛,痉挛,潮热和水潴留-冥想已经被证明缓解过早综合症的症状根据发表在《正念》杂志上的一项研究,改变你对痛经的感知。

50.冥想可以改善关节炎症状。一些研究表明,冥想和思想的压力减少可以帮助管理慢性疼痛,欢迎新闻人们患有关节炎.拥抱冥想可以帮助减轻疼痛的强度,增强功能,改善情绪和生活质量。

51.它改变了身体如何应对压力。紧张的情况发生,但冥想帮助你控制你对压力的反应.这不仅对你的健康有好处,还可以缓解压力,避免压力升级。

52.冥想鼓励运动。冥想能培养一种身心的联系,这会鼓励你去做起身.结合瑜伽太极或者是一次随意的散步,冥想专注于活在自己的身体里,在身体活动中扩大意识Lisa Ballehr.,骨质化医师。

53.它有助于你关注。难以专注于特定任务?冥想可以改变这个。“这可能是坐在良好的饭菜或通过锻炼会议推进的简单行为,但意图是专注于手头的任务而不是让头脑徘徊,”Ballehr说。

54.你会变得更加自信。“一旦你了解到你不是你的想法,你终于可以放弃你的恐惧,”Lucile Hernandez Rodriguez说:瑜伽老师兼整体健康教练.专注于您的冥想实践可以帮助您找到稳定,安心和自我接受。

55.它能促进情绪稳定。冥想让你专注于你的思想并识别思想模式,以便你可以解决它们,Rodriguez说。你会发现健康的方法处理好你的情绪和压抑的感情。

56.你会表现得更好。非常重点是生产力在一天内尽可能多地完成工作。冥想可以改善你生活的方方面面。罗德里格斯说:“冥想是每个领域的优秀人士经常使用的方法,因为它能帮助你找到自己的心流状态,并真正在任务中表现出色。”

你将与​​内心的声音联系。当我们通过冥想平静过度活动的心灵时,我们竭尽全力达到新的感受和经验。“我们能够在我们的直觉中调整和倾听那种声音,与我们思考令人困惑的故事的困惑喋喋不休,”塔拉Skubella他是土传和冥想专家,也是土传坦陀罗的创始人。

你会学会专注于呼吸。呼吸是身体的自然功能,当然,但你经常真的专注于每次呼吸?“冥想为我们提供了一个空间,让我们缓慢而深化我们的呼吸,以便更多氧气和二氧化碳交换,”Skubella说。

你会做一个思维身体的联系。“我们是否经常允许自己去感受身体内哪怕是最细微的感觉?”Skubella问道。“如果我们倾听,我们的身体会让我们知道什么需要治愈。”

练习冥想提供了一个停下来和建立与身体的关系的机会。

60.冥想让你的大脑更年轻。当你在冥想时专注于你的呼吸时,你也在给大脑一个促进,Tara Huber说需要五冥想.发表在《认知增强杂志》上的研究表明,有规律的正念冥想甚至可以减缓衰老过程和反向大脑衰老

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它可以帮助您应对创伤。从过去的虐待中恢复的爱人或从过去的虐待中恢复可能意味着每天处理创伤和悲伤。冥想可以提供情感安全和焦点,所以冥想老师说你可以处理这些感受科莱特科尔曼

62.它会消失。对恒定多任务处理的需求可以让我们的思想分散。一种谨慎的做法推开干扰,以便您可以以计算的方式解决您的待办事项列表。

63.你会简化你的生活。平静地活在当下不仅能让你感觉更活在当下,还能减轻你的压力。“在我们适应了让自己安静下来的挑战,放下不安之后,我们可以感受到不用一直做某事的解脱,”她说康妮哈夫他是精神治疗师、瑜伽和冥想老师,也是《从焦虑中觉醒》(Awakening from Anxiety)一书的作者。这种认识让你简化你的生活,找到快乐。

你会觉得更多警觉。战斗嗜睡和脑雾可能是每日发生。正常培训可以提高您在较长时间内保持不断警惕的能力,说Keiland Cooper.他是加州大学的神经科学家。研究表明冥想会增加激活前额叶皮层控制情绪和注意力的杏仁核活动减少。

你会变得更加耐心。耐心真的是一个美德,特别是在处理困难的人时。“冥想让你更善于处理精神上的干扰,在混乱的时刻保持冷静,提高耐心水平,增加你对他人(和自己)的容忍度,深思熟虑地做出反应,而不是整天情绪化地反应,”说道琥珀真斑她是一名婚姻和家庭治疗师和作家。

66.你会更加宽容他人。与政治观点不同、难以相处的同事或亲戚达成一致可能很难。定期的冥想练习会让你在这些情况下保持冷静,这样你就可以拥抱宽容。这是很重要的一部分建立关系

67.冥想可以促进新陈代谢。练习冥想可能会激励你移动更多或占用瑜伽或其他健身常规。研究也显示了一个联系正念和增强新陈代谢

68.它能改善消化。心灵的平衡和减轻压力,即你会从冥想中经历非常适合您的消化系统.它可以缓解消化不良的症状,肠易肠综合征,便秘还有其他健康问题。

你有更多的能量。维护A.身心连接减少压力会给你一个能量提升.冥想帮助您感到不那么重视你的情绪,并准备移动或接受新项目。

你有更好的冲动控制。通过练习思想,你将学会集中思想,专注于你的呼吸,这有助于你控制你的情绪和冲动。

71.冥想释放内啡肽。冥想的练习释放内啡肽并降低皮质醇水平,让您感到更快乐,更精力充沛。

72.冥想有助于遏制食物渴望。你通过练习正念学会的自我控制和压力管理可以帮助你抑制对食物的渴望打破不健康的饮食习惯.它让你挖掘驱动​​你的特定食物,琥珀史蒂文斯,综合营养健康教练也是《食物、感觉和自由》的作者。

她说:“冥想可以让你掌控自己的思维,所以你可以停下来问自己,‘为什么这个冰淇淋很重要’,让你的思维把这些点连接起来。”她补充说,你会以开放的心态去探索,而不是批评,你的饮食习惯。

73.冥想可以减少暴饮暴食。思想冥想可以减少暴饮暴食和情绪化进食发表在《饮食行为》(Eating Behaviors)杂志上的一项研究称。

74.冥想可以帮助你减肥。研究有关冥想更加谨慎的饮食,提高新陈代谢和增加的能级,这表明它可以有所帮助减肥

75.你会更好地理解饥饿的暗示。如果您倾向于在下午感到馁,令人抱歉可以帮助您与真实原因联系。Pamela Hernandez说,它可能不是实际的饥饿感,私人教练和健康教练

“谨慎有助于了解他们是多么饥饿,他们感受到的其他情绪可能会导致他们过分,”她说。“它创造了一个更加谨慎的状态,在你达到暴饮暴食的毛绒感觉之前,可以让你更好地从桌子上推开。”

这有助于你忘记过去的错误。“而不是让过去的定义(你),完全投降现在,并完全拥抱你的旅程而没有羞耻或内疚,”Anusha Wijeyakumar.他是健康教练、冥想和正念教育者。

她说,冥想帮助您留下过去的过去,淹没了阻止您遇到内心平的噪音。你会让任何依恋到过去的错误并前进。

77.你会平息消极的想法。学会放手过去,粉碎可能阻碍你的消极想法。用积极的想法取代那些消极的想法。

“改变'我不够好,进入'我绰绰有余,'”Wijeyakumar说。

78.你将学会自我实现。通过冥想,你会变得更好压入你自己并意识到你的真实(或更高)的自我,这可以让你感受到整体,完整,安心地说威廉·卡西迪,冥想和思维教练。

“这是不完整的,冲突的感觉,就像失踪的东西,破碎或不对是因为你不是自我实现的,”他说。“冥想是揭示你真正的自我和自我意识的最佳方式。”

79.冥想帮助您创造最好的现实。繁忙的时间表和生活责任可能有时会让你感受到你的生活轨迹。Cassidy说,通过冥想指导您通过冥想指导您的思维指导您的意识地创造任何现实,并享受您最好的生活,Cassidy说。

“当你掌控了自己的思想,你就控制了自己的想法、信仰、感觉、创造和吸引,”他说。“当你有意识地创造时,你的需求和欲望会很快、毫不费力地得到满足。”

80.你会处理你的待办事项清单。我们很多人都很难集中注意力。这是因为我们总是一心多用,分散注意力。精神健康教练和导师林赛·施罗德说,冥想可以帮助你集中注意力,这样你就可以处理无休止的待办事项清单我们的&

81.冥想可以帮助你追踪情绪。跟踪情绪和身体感觉可以帮助别人管理压力如躁郁症等精神健康状况妮塔斯威尼她是《抑郁症讨厌移动目标》(Depression Hates a Moving Target)一书的作者。

82.你会变得更有观察力。镇静和居中您的思想可以帮助构建观测的技能。这是Darrin Giglio的东西,他说他用北美调查的主要调查员。

“冥想技术有助于将你的头部保持在云端中并注意到你面前发生的事情,”他说。

这有助于您可视化您的目标。积极的想象让你看到你想要什么,创造目标并专注于实现它们。冥想有助于推出消极的想法,并泵送自己,以便你能够满足你的目标,说坎迪斯Seti,临床心理学家和营养教练。

“在冥想期间,要描绘一个目标,重复一个口头禅,或者看到自己从事导致你的目标的行为,这是让这些事情实际发生的最佳方式,”她说。

84.冥想让你与现实协调一致。“我们经常不开心或生气,因为我们不想接受特定情况,事件甚至是我们反应的方式,”Angy Tsafos,Life教练和能量工作者网络生活

冥想让你与自己连接,并学会与你的实相和谐。它给你空间去看清自己,不加评判地接受真实发生的事情。

你会觉得更多的同情心。冥想可以重新连接你的大脑,让你更善意的波士顿大学的医生汤姆·英格诺(Tom Ingegno)说,这样可以改善人际关系,帮助你与难相处的人打交道针灸和中医。在科学报告中发表的一项研究发现冥想改变了人们如何互动并帮助一些人更好地了解别人正在进行的东西。

86.冥想有助于管理长期健康状况。德州,所有者和冥想老师说,冥想有助于管理某些慢性健康状况的症状对症状的影响,如关节炎,心脏病,高血压等Shanti亚特兰大Ayurveda和冥想撤退

87.你会感觉安全。冥想有助于调节大脑的恐惧中枢,而深呼吸则可以刺激迷走神经Christine Scott-Hudson,Psionoperapist,Owner的所有者说,这减少了焦虑的感觉并被淹没。创造你的寿命工作室和作者“我爱我自己.” This can help you reduce fear and make you feel safe.

88.冥想在大脑中增加了灰质。研究表明冥想增加灰质的数量根据发表在《精神病学研究》上的一项研究,长期冥想的练习者可以看到持续的注意力、更多的同情心和更好的自我意识。

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你会感到更感激。冥想可以激发感激之情施罗德说。一般来说,感觉更感激可以让我们感到更快乐,更加怜悯他人。

90.它会让你开放新想法。施罗德说,冥想提供了与新想法联系的空间。她说:“它通常会扩展我们对生活、事业、人际关系等方面的可能性的理解。”

你会宽恕。马哈里说,冥想带来的同理心和同情心会让你与周围的人更和谐。这也能打开你的宽恕之门。

92.冥想可以改善你的锻炼效果。经常的冥想实践提高了能量水平并提高了我们的情绪,实际上可以增强您的锻炼

将冥想的元素融入体育锻炼可以让你的锻炼更有意义,“Patricia Moreno,Fitness专家和教练说myxfitness.“而且,当我们集中注意力、留心自己的想法时,这种意图不仅能帮助我们解决日常生活中面临的其他挑战。”

93.你可以学会理财。练习正念为您的行为带来意图,这使得生活的各个方面更好。冥想可以容易与财务相关的压力和焦虑和学习更健康的金钱习惯

94.你将成为一个更好的沟通者。冥想缓解焦虑和高度同情和同情,反过来,这将帮助您更好地交流

95.你可以控制多动症。介意冥想培训有助于易于注意力缺陷多动障碍的症状根据发表在《注意力障碍杂志》上的一项研究,ADHD (ADHD)在成年人中的作用是非常大的。

96.冥想可以帮助精神健康状况。方式冥想与大脑相互作用可以帮助缓解一些心理健康状况的一些症状和影响。在某些情况下,它可以缓解或减少药物需求。

97.它有助于避免疾病。冥想对我们的精神状态显示出积极影响,这可能让疾病远离.一些研究表明冥想可以帮助癌症、高血压、更年期、消化健康问题等患者。

98.它将有助于您找到一种目的感。冥想可以让你挖掘自己的内心,深入你真正的激情,最终帮助你确定什么让你快乐,并找到的使命感

99.冥想给你一种逃避。您可能会定期遇到压力的情况,并继续承担更多的工作和责任。冥想 - 包括关注你的呼吸而向内看提供了一个难得的逃避你思想的机会。

你会学会真正呼吸。冥想教你如何衷心呼吸。一呼吸技巧就是4-7-8呼吸:用鼻子吸气四下,憋气七下,再用嘴吐气八下,Scott-Hudson说。改变呼吸方式可以调节情绪,这是一种重要的应对机制。

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